24 Aug Qué comer antes de salir a andar en bicicleta: Nuestras recomendaciones

Importancia de la alimentación en el ciclismo

La alimentación es muy importante para el ciclismo, ya que los ciclistas necesitan una gran cantidad de energía para poder pedalear durante largas horas. El ciclismo es un deporte donde los ciclistas deben asegurarse de comer alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para ayudar a reponer los nutrientes que pierden durante el ejercicio. 

También es importante beber mucha agua para mantenerse hidratado y así prevenir la deshidratación y la fatiga, porque una buena nutrición deportiva nos ayudará a prevenir problemas o accidentes en bicicleta y a pasárnoslo mejor en la ruta. 

Factores que influyen en la alimentación antes de salir a andar en bicicleta

Duración de la ruta

La alimentación juega un papel fundamental a la hora de realizar cualquier deporte, y más aún si es un deporte tan exigente como el ciclismo. Es importante tener en cuenta que, al tratarse de un deporte de larga duración, necesitaremos de una alimentación que nos aporte la energía suficiente para realizarlo. Por tanto, a la hora de elegir qué comer antes de salir a andar en bicicleta, debemos tener en cuenta algunos factores como el tiempo que vamos a estar haciendo ejercicio, o la composición de nuestra dieta. 

Composición de la dieta

En general, se recomienda ingerir una comida ligera y rica en hidratos de carbono unas 2-3 horas antes de salir a andar en bicicleta. De esta forma, nos aseguraremos de que nuestro cuerpo esté bien hidratado y tenga la energía suficiente para realizar el ejercicio. No obstante, en el caso de salir a andar en bicicleta por la mañana, lo ideal es desayunar unas horas antes. El desayuno ciclista debe ser equilibrado y completo, para que nos aporte todos los nutrientes necesarios. 

Por otro lado, también es importante tener en cuenta la hidratación. Durante el ejercicio, perderemos líquidos a través de la sudoración, por lo que es vital beber agua de forma regular para evitar la deshidratación. Es muy común entre los ciclistas la ingesta de barritas energéticas o geles específicos para la recuperación muscular. 

Nuestras recomendaciones de qué comer antes de salir andar en bicicleta

1. Come una comida balanceada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables. 
2. Trata de evitar alimentos altos en azúcar o grasa, ya que pueden aumentar el peso y la fatiga. 
3. Bebe suficiente líquido, por el hecho de que la deshidratación puede afectar el rendimiento, como agua o bebida isotónica.
4. Si vas a hacer un largo trayecto, lleva snacks para comer en el camino, como una pieza de fruta o frutos secos.
5. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre. No trates de forzar una comida si no tienes hambre. 
6. Deja de comer unas 2-3 horas antes de salir a andar en bicicleta, para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir.
7. Ten cuidado con los alimentos que puedan causarte gases o cólicos, ya que pueden hacer que andar en bicicleta sea incómodo.
8. Si eres diabético, mantén un control estricto de tu nivel de azúcar en sangre y lleva snacks para comer si necesitas aumentar sus niveles.
9. Si tienes alergias alimentarias o intolerancias, asegúrate de evitar los alimentos que causan los síntomas.

En general, trata de comer una comida saludable y balanceada, y deja de comer con suficiente tiempo de antelación para que su cuerpo pueda digerir.